Si l'autodiscipline semble difficile, vous le faites mal

Mark Manson raconte ceci :

‘Il y a quelques années, j’ai entendu parler du sommeil polyphasique (cycle d’uberman) qui consiste à faire une sieste de 20 minutes 6 fois par jour. Soi-disant, de grandes figures historiques comme Napoléon et Tesla ont suivi le même horaire de sommeil et c’est pourquoi ils ont été si productifs et influents dans l’histoire. Soi-disant, n’importe qui (c’est-à-dire vous et moi) pourrait atteindre cet état d’hyper-productivité quotidienne. Soi-disant, tout ce dont nous avions besoin était d’avoir suffisamment de volonté pour supporter des jours de privation de sommeil et «s’acclimater» à ce nouveau programme surhumain. Soi-disant, tout cela était vrai et vérifié et avait en quelque sorte un sens.

Moi, comme un idiot, j’ai essayé de suivre leurs habitudes. Plusieurs fois. Pendant  un certain moment, j’ai été obsédé par la réalisation de l’horaire du sommeil d’Uberman. Et durant cette période, j’ai continuellement échoué.’

Il y a de fortes chances qu’à un moment donné de votre vie, vous ayez essayé de changer votre comportement par pure volonté. Et vous avez échoué lamentablement. Ne vous sentez pas mal ! C’est ce qui arrive la plupart du temps.

La plupart des gens pensent à l’autodiscipline en termes de volonté. Si nous voyons quelqu’un qui se réveille à 5 heures du matin tous les jours, prends un smoothie vert à chaque repas, renifle des flocons de choux de Bruxelles et s’entraîne pendant trois heures avant même de s’essuyer le cul le matin, nous supposons qu’il y parvient par une auto-violence directe – qu’il y a un démon intérieur insatiable qui le pousse comme un esclave à tout faire correctement, quoi qu’il arrive.

Mais ce n’est pas vrai. Parce que, si vous connaissez quelqu’un comme ça, vous remarquerez quelque chose de vraiment effrayant à son sujet : il apprécie vraiment ce qu’il fait.

La plupart des gens, lorsqu’ils font attention à leur santé pour la première fois, commencent par se torturer dès le début. Soit, ils meurent de faim pendant une journée ou passent des heures sur le tapis roulant. En faisant cela, ils prouvent qu’ils ont de la volonté, mais revenez une semaine plus tard – d’ici là, ils seront revenus à leurs anciennes habitudes.

« La pire chose que vous puissiez faire est de dépendre de la volonté pendant plus d’une journée »  , explique Foreyt.

À court terme, cela peut vous mettre dans un état de motivation élevé pour faire du régime ou pour commencer à faire de l’exercice ou, encore, pour arrêter de fumer. Mais à long terme, vous devez concevoir un programme qui changera votre vie parce que celui-là est voué à l’échec.

Comment s’y prendre alors ?  

Pour commencer, surveillez ce que vous faites maintenant afin d’avoir une base de référence à laquelle comparer vos progrès, suggère Bandura. « Après cela, vous pouvez définir des objectifs, mais ils doivent être des objectifs faciles, concrets et à court terme qui peuvent servir de marqueurs de votre succès. Plus vous atteignez vos objectifs », dit-il, « plus vous vous verrez comme un succès. »

Supposons que vous voulez réduire votre cholestérol. Vous pourriez commencer par quelque chose d’aussi simple qui consiste à ne pas manger de viande rouge le lundi. Faites ensuite attention à ce qui se passe. Pourriez-vous résister à votre hamburger habituel à l’heure du déjeuner? Sinon, pourquoi? L’erreur était-elle d’essayer de commander une salade dans le meilleur hamburger de la ville? « L’astuce » , dit Bandura, « consiste à trouver où, quand et pourquoi vous vous égarez, puis à surmonter l’obstacle. »

Au fur et à mesure que vous réussissez, vous devenez plus motivé. Presque inconsciemment, vous commencez à mettre en place les circonstances qui vous permettent de réussir encore plus. Et après un certain temps, vous n’aurez même plus besoin de penser à vos nouvelles habitudes améliorées.

Une fois que vous avez pris cette course pendant trois mois, par exemple, vous ne vous demanderez pas si vous pouvez le faire. Vous ne penserez pas au moment où vous pourriez le faire. Vous ne vous rappellerez pas pourquoi vous devriez le faire. Vous allez juste le faire.

À vous de jouer maintenant.

Prochain article: faut il corriger ses erreurs ou éviter d'en commettre ?

Ce thème était sensé être celui présenté aujourd'hui. Mais au vue de la complexité du sujet et de la divergence de points de vue, l'occasion m'était offerte de plus globaliser les différents aspects du sujet afin de vous proposer un article digne de vos attentes. C'est ainsi que cet article vous sera présenté dans quelques jours. N'hésitez pas à me partager vos opinions quant au sujet afin de participer à la rédaction complète de cet article. 

C'est aussi l'occasion pour moi de lancer un mouvement de libre opinion. Pour tout ceux qui ont envie de défendre un sujet à travers un article, vous avez l'occasion de présenter ce dernier à travers mon blog. Il vous suffit simplement de suivre ces étapes pour faire partir de ma communauté :

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